Por qué sucede y cómo perderlo

  • Muchas mujeres aumentan de peso alrededor de la cintura antes, durante y después de la menopausia.
  • Este aumento de peso se debe en gran medida a la caída de los niveles hormonales, lo que también puede dificultar la pérdida de peso después de recuperarlo durante la menopausia.
  • Los cambios sostenidos en su dieta y rutinas de ejercicio pueden ayudarlo a perder peso o evitar que lo aumente en primer lugar.
  • Las opciones quirúrgicas también están disponibles para la pérdida de peso y el contorno corporal.

La menopausia viene con muchos síntomas y efectos secundarios y, desafortunadamente, uno de los más confiables es el aumento de peso alrededor de la cintura.

Este aumento de peso abdominal se debe a cambios hormonales y de estilo de vida, y aunque estos cambios son inevitables, aumentar de peso (o mantener el peso que ya ha ganado) no lo es.

Aquí, explicaremos los cambios hormonales y físicos que ocurren durante la menopausia y cómo estos contribuyen al aumento de peso.

También exploraremos cómo la dieta y el ejercicio pueden ayudarlo a perder peso, describiremos brevemente algunas opciones quirúrgicas y ofreceremos algunos consejos preventivos para mantener el peso en primer lugar.

Qué sucede durante la menopausia

Cada mujer nace con un número finito de óvulos, y la menopausia ocurre cuando su cuerpo deja de liberar un óvulo cada mes y de menstruar.

La menopausia generalmente ocurre naturalmente cuando una mujer llega a los 40 o 50 años, pero también puede ocurrir antes debido a una serie de factores, como la histerectomía o la quimioterapia. Cuando la menopausia ocurre antes de los 40 años, se denomina menopausia prematura.

Durante uno o dos años previos a la menopausia (un período conocido como perimenopausia), los ovarios producen cada vez menos estrógeno y eventualmente dejan de producirlo casi por completo.

Los síntomas de la menopausia incluyen los infames sofocos, períodos irregulares o salteados, cambios de humor, fatiga, depresión, irritabilidad, palpitaciones, dolores de cabeza, dolor muscular y articular, cambios en el deseo sexual, sequedad vaginal y problemas de control de la vejiga.

¿Por qué las mujeres suben de peso durante la menopausia?

Muchas mujeres descubren que comienzan a aumentar de peso alrededor de la cintura cuando entran en la menopausia, incluso si sus niveles de calorías y actividad siguen siendo los mismos. De hecho, algunas mujeres no aumentan de peso en general, pero aún encuentran grasa en las caderas, los muslos y las nalgas que se reacomodan alrededor del abdomen.

“Acontecimientos de la vida como el embarazo, la pérdida de peso y la menopausia pueden provocar grasa persistente, laxitud de la piel, mala forma del cuerpo y estrías”, dice el Dr. Joseph Cruise, un cirujano plástico certificado por la junta que ha estado practicando durante más de 15 años. . “Las áreas problemáticas para las mujeres suelen incluir la parte superior e inferior del abdomen, las caderas, los muslos y la espalda”.

Caída de los niveles hormonales

“En lo que se refiere a la distribución de la grasa, el estrógeno distribuye de manera desigual más grasa en los llamados tejidos subcutáneos, como los brazos, las piernas y las nalgas, en comparación con la grasa abdominal. Esto es lo que probablemente se asocie con la forma de pera en las mujeres”, explica la Dra. Latasha Murphy, MD, ginecóloga y cirujana experta en The Gynecology Center at Mercy Medical Center en Baltimore, Maryland.

“Después de que los niveles de estrógeno caen durante la menopausia, la distribución de grasa es más equitativa, por lo que se almacena una cantidad similar de grasa alrededor del abdomen (grasa visceral)”, dice el Dr. Murphy.

Por ejemplo, un estudio reciente publicado en The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism encontró que las mujeres que se sometían a terapia hormonal para los síntomas de la menopausia tendían a aumentar menos de peso debido a la ingestión de estrógeno, progesterona y/o progestina, que eleva estos niveles hormonales.

Otros factores

La tasa de metabolismo en reposo del cuerpo cae a medida que envejece, en parte debido a las caídas de estrógeno en las mujeres y de testosterona en los hombres.

Como resultado, su cuerpo quema menos calorías incluso cuando realiza las mismas actividades, por lo que si no reduce la cantidad de calorías que consume, aumentará de peso. Además, cuanta más grasa desarrolle, más probabilidades tendrá de aumentar aún más de peso, ya que la grasa quema menos calorías que el músculo.

Otros síntomas relacionados con la menopausia también pueden contribuir al aumento de peso, como la falta de sueño por insomnio, niveles elevados de cortisol como resultado del estrés y niveles reducidos de actividad debido a molestias físicas.

Por qué es importante reducir la grasa del vientre

Si ha desarrollado una «tapa de panecillo» de menopausia, sepa que no está sola, y que probablemente no hizo nada para causarla. Sin embargo, debe buscar reducir la grasa abdominal menopáusica, y no solo por razones de apariencia personal: tener demasiada grasa visceral está asociado con numerosos riesgos para la salud.

La grasa visceral se acumula en lo profundo de la cavidad abdominal alrededor de los órganos o viseras, de ahí el nombre. La grasa visceral contrasta con la grasa subcutánea, que es el tejido graso justo debajo de la piel.

Si bien puede ver y pellizcar la grasa subcutánea, representa un riesgo menor para la salud que la grasa visceral, que se esconde más profundamente dentro del cuerpo y, desafortunadamente, la menopausia tiende a provocar un aumento de la grasa visceral.

El exceso de grasa visceral puede provocar inflamación y se ha asociado con un mayor riesgo de desarrollar múltiples afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, diabetes y cáncer.

Un estudio en animales publicado en la revista Oncogene encontró que las células de grasa visceral producen grandes cantidades de una proteína llamada factor de crecimiento de fibroblastos 2 que puede hacer que una célula sana se vuelva cancerosa. Mantener la grasa visceral baja es clave para vivir una vida larga y saludable.

“La grasa visceral es metabolizada o descompuesta por el hígado”, explica el Dr. Murphy. “Esto se convierte en LDL, o colesterol malo, que circula por el cuerpo. Cuanto más LDL circula, más probable es que se formen placas u obstrucciones en las arterias. Esto conduce a ataques cardíacos y otras enfermedades cardíacas”.

Cómo perder peso durante la menopausia

Durante la menopausia, es importante implementar cambios en la dieta que no sean demasiado drásticos y que puedan mantenerse en el tiempo.

De hecho, reducir drásticamente las calorías en realidad puede provocar efectos secundarios negativos no deseados, como una masa muscular reducida y una densidad ósea más baja, lo que puede reducir aún más su metabolismo y provocar osteoporosis.

Observar el tamaño de las porciones y el conteo de calorías es, por supuesto, un componente importante para perder peso. Sin embargo, el tipo de comida que comes puede ser tan importante como la cantidad de calorías que ingieres.

Su plan de comidas para la menopausia debe incluir muchas frutas, verduras y granos integrales que ofrezcan mucho volumen con menos calorías. Busque opciones de proteínas saludables como legumbres, nueces, soya, pescado y pollo, y trate de limitar los dulces y el alcohol.

En cuanto al ejercicio, debe apuntar a 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana o 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Buscar una variedad de ejercicios, que incluyen trotar, nadar, yoga y levantar pesas, asegurará que queme grasa, fortalezca sus músculos y huesos y evite el aburrimiento.

Incluso caminar a paso ligero es una excelente manera de comenzar a moverse y, a partir de ahí, puede crear un hábito de ejercicio.

Opciones quirúrgicas

Dados los cambios metabólicos que ocurren durante la menopausia, a veces los cambios en la dieta y el ejercicio no son suficientes para hacer que la grasa abdominal se mueva.

Si tiene mucho sobrepeso, con un IMC entre 35 y 40, existen varias opciones para la cirugía de pérdida de peso. Los procedimientos populares para perder peso incluyen balones gástricos, bandas gástricas, gastrectomía en manga, derivación gástrica y cirugía de cruce duodenal.

Es importante recordar que la cirugía es solo el primer paso en cualquier proceso de pérdida de peso.

“Sin embargo, con todas estas cirugías, debe comprometerse con una vida más saludable para mantener los beneficios de la cirugía”, aconseja el Dr. Murphy. “El procedimiento de banda gástrica o manga gástrica son excelentes herramientas de lanzamiento, pero el éxito está en el compromiso de comer mejor y ser más activo”.

Si está buscando un poco de contorno corporal en lugar de una pérdida de peso extrema, también puede eliminar algunas de las células grasas directamente a través de la liposucción.

“Para las mujeres que encuentran que la dieta y el ejercicio no pueden corregir el problema a su satisfacción, la cirugía estética como la liposucción o la abdominoplastia puede ser una opción para recuperar su cuerpo”, dice el Dr. Cruise.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que la liposucción no es un procedimiento para perder peso y no aborda la causa raíz del aumento de peso. Necesitarás hacer ejercicio y comer menos para mantener el resultado y asegurarte de que tu cuerpo no termine acumulando más grasa visceral.

Consejos para prevenir el aumento de peso

Por supuesto, la mejor manera de perder peso es nunca subirlo en primer lugar. Muchos de los mismos consejos generales para perder peso también pueden ayudarlo a evitar que suba esos kilos de más en primer lugar: controle su ingesta de alimentos, lleve una dieta saludable y haga ejercicio regularmente.

Rodearte de un grupo de apoyo que también esté tratando de tomar decisiones saludables, ya sea tu cónyuge, tus compañeras de clase de ejercicios u otras amigas que estén pasando por la menopausia, puede hacer que sobrellevar este cambio de vida sea mucho más fácil.

La menopausia es una parte natural del envejecimiento, pero eso no significa que siempre sea agradable, y un grupo de apoyo hace que sea más fácil comenzar y mantener un estilo de vida más saludable.

Dicho esto, si no ha tenido éxito con los cambios en el estilo de vida y aún desea perder algo de peso abdominal, podría ser el momento de pedirle a un médico más información sobre qué procedimiento quirúrgico podría ser adecuado para usted.

» Para obtener más información sobre la pérdida de peso quirúrgica y las opciones de contorno corporaluse el directorio en línea de Zwivel para buscar médicos estéticos en su área.

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